तनाव लोगों के लिए एक आम अनुभव है। बहुत से लोग हर दिन तनाव से निपटते हैं। काम, पारिवारिक मुद्दों, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और वित्त से संबंधित तनाव है। दैनिक जीवन के तनाव को कम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव दूर करने के विभिन्न तरीके हैं।
तनाव दूर करने के 6 तरीके इस प्रकार हैं:
1. हमें फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करनी चाहिए। विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में शामिल होने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम से चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
2. हमें फोन का इस्तेमाल और स्क्रीन टाइम कम करना चाहिए। फोन, टैबलेट और कंप्यूटर हमारे जीवन का एक आवश्यक हिस्सा हैं लेकिन इनका बहुत अधिक उपयोग करने से तनाव का स्तर बढ़ सकता है। इनका अधिक मात्रा में उपयोग करने से तनाव और मानसिक विकारों का स्तर बढ़ जाता है। स्क्रीन टाइम नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. हमें आत्म-देखभाल का अभ्यास करना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपने लिए समय निकालना आवश्यक है। स्वयं की देखभाल में बाहर टहलने जाना, किताब पढ़ना, व्यायाम करना, योग करना, स्वस्थ भोजन तैयार करना आदि शामिल हैं।
4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताकर हम तनाव दूर कर सकते हैं। दोस्तों और परिवार का सामाजिक समर्थन तनाव से निपटने में मदद करता है। सामाजिक समर्थन मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
5. तनाव दूर करने के लिए योग जरूरी है। योग तनाव को कम करता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है। योग कोर्टिसोल के स्तर, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है। योग गामा ब्यूटिरिक एसिड के स्तर को भी बढ़ा सकता है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड डिसऑर्डर वाले लोगों में कम होता है।
6. बाहर समय बिताने से तनाव दूर हो सकता है। ज्यादातर प्रकृति के साथ समय बिताने से तनाव दूर हो सकता है। बाहर समय बिताने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
