कोरोना काल के चलते लॉकडाउन में घर पर बैठे रहने के बाद कई लोगों का वजन बढ़ने के साथ-साथ और भी अन्य कई समस्याएं उत्पन्न हो गई हैं। ऐसे में आजकल लोग स्वयं को फिट रखने की तमाम कोशिशें कर रहे हैं। योगा, व्यायाम तथा अन्य कई तरह के तरीके लोगों द्वारा अपनाए जा रहे हैं। इसी तरह का एक तरीका है साइकिलिंग।
जी हां आजकल लोग स्वयं को फिट रखने के लिए साइकिलिंग का सहारा ले रहे हैं। साइकिलिंग फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। इसकी सहायता से बहुत ही कम समय में शरीर में बढ़ने वाला फैट कम किया जा सकता है। हेल्दी रहने में मदद करने के साथ-साथ साइकिलिंग हमारी बॉडी को टोन्ड करती है तथा इससे स्टैमिना बढ़ने में भी मदद मिलती है। इसका एक और अन्य फायदा है कि इससे मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आता और इनके लिए भी साइकिलिंग बहुत लाभदायक होती है।
आप लोग साइकिल चलाने के फायदे तो जानते ही होंगे, परंतु क्या आप लोग जानते हैं कि साइकिल चलाते समय किन गलतियों को करने से बचना चाहिए, जिनसे आपके शरीर और आपकी सेहत पर इसका नकारात्मक प्रभाव न पड़े। इसके लिए कुछ चीजों की ओर ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है।
अपने इस लेख के माध्यम से हम आपको बताने जा रहे हैं कि साइकिलिंग करते वक्त आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।
साइकिलिंग से पहले स्ट्रेचिंग न करें
आप सभी लोग यह जानते होंगे कि जब भी कोई अपनी एक्सरसाइज शुरू करता है तो वह सबसे पहले स्ट्रेचिंग करता है। योगा या फिर जिम करने से पहले स्ट्रैचिंग करना आवश्यक भी है, परंतु यदि आप साइकिल चलाने जा रहे हैं और उससे पहले स्ट्रेचिंग करते हैं तो ऐसा बिल्कुल ना करें। ऐसा इसलिए क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो जाता है और वे कमजोर हो जाती हैं। इसके लिए आवश्यक है इस बात का ध्यान रखें कि साइकिलिंग करने से पहले स्ट्रैचिंग बिल्कुल ना करें। यदि आप स्ट्रैचिंग करना ही चाहते हैं तो साइकिल चलाने से आधा या एक घंटा पहले इसे करें।
स्टंट नहीं है जरूरी
आजकल अक्सर ऐसा होता है कि लोग एक ही ट्रैक पर साइकिलिंग करके बोर हो जाते हैं। उन्हें कुछ अलग करने का मन करता है। वे अपनी साइकिल राइड को रोमांचक बनाने के लिए बीच-बीच में स्टंट करना आरंभ कर देते हैं। जैसे-जिगजैग साइकिलिंग करना या कोई और स्टंट। इससे एक्सीडेंट होने का खतरा बढ़ जाता है तथा शरीर को भी नुकसान पहुंचता है।इसीलिए यदि आप एक ही रास्ते पर जा कर बोर हो गए हैं तो साइकिल राइड को मजेदार बनाने के लिए अलग-अलग रास्तों का चयन करें तथा बीच में स्टंट ना करें।
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रास्ते में ना करें गियर सेट
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो साइकिलिंग करते-करते रास्ते में ही गियर और हैंडल को सेट करने लग जाते हैं परंतु ऐसा नहीं करना चाहिए। घर से निकलने से पहले ही गियर, टायर्स, लाइटिंग, एयर और सीट सभी कुछ चेक कर लेना चाहिए। यदि आप गियर वाली साइकिल चलाते हैं तो इसे सावधानी के साथ चलाना चाहिए और अपनी स्पीड को बिल्कुल भी तेज नहीं रखना चाहिए। ऐसे में किसी की देखा-देखी स्वयं के लिए हानिकारक हो सकती है इसीलिए साइकिल को सावधानी से चलाएं और अपनी सेहत को बनाए रखें।
ज्यादा फैट वाले खाने से बचें
साइकिलिंग करने से पहले आपको ज्यादा फैट वाला खाना नहीं खाना चाहिए। ऐसे भारी-भरकम भोजन करने से साइकिल चलाने में परेशानी हो सकती है। इसीलिए ऐसे फूड से दूर रहें जिनमें फैट अधिक हो। यदि आप साइकिलिंग करते हुए किसी दूर की राइड पर जा रहे हैं तो अपने साथ ऐसे खाने को ले जाएं जिससे एनर्जी मिले। इसमें केले, चॉकलेट और एनर्जी देने वाले पदार्थ शामिल हैं। इन्हें आप राइड के दौरान बीच-बीच में खाते रहें ताकि आपको एनर्जी मिलती रहे और आप का सफर और मजेदार हो। इसके लिए आप नट्स और चिक्की भी अपने साथ ले सकते हैं और रास्ते में धीरे-धीरे इसका सेवन कर सकते हैं।
लिक्विड लेते वक्त रखें ध्यान
यदि आप साइकिलिंग कर रहे हो तो उस वक्त पानी पीने से बचें। फिर भी आपको ज्यादा ही प्यास लगी हो तो कुछ देर रुक कर नारियल पानी का सेवन करें। अधिक पानी के सेवन से वोमिटिंग जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है। इसीलिए साइकिलिंग पर जाते वक्त पहले से ही पानी पीकर निकलें और यदि तेज प्यास लगी हो तो एक-एक घूंट कर के धीरे-धीरे पानी पिएं। साइकिलिंग और एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा प्यास लगती है क्योंकि फिजिकल वर्कआउट के बाद गला सूखने लगता है और पानी की जरूरत महसूस होती है। साइकिलिंग भी एक तरह का फिजिकल वर्क आउट ही है, इसीलिए इसके बाद भी पानी की अत्यधिक प्यास लगती है। इसके लिए जरूरी है कि पानी साइकिलिंग से पहले ही पियें।
