आहार और जीवनशैली में बदलाव का पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है और पाचन समस्याओं से दूर रहना चाहता है। पाचन संबंधी लक्षण पेट खराब होना, गैस, सीने में जलन, मतली, कब्ज और दस्त हैं।
आपके पाचन को बेहतर बनाने के तरीके हैं:
1. संपूर्ण आहार खाएं
संपूर्ण खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनके विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
2. भरपूर मात्रा में फाइबर लें
फाइबर अच्छे पाचन के लिए फायदेमंद होता है। घुलनशील फाइबर जई, जौ और फलियों में पाया जाता है। अघुलनशील फाइबर के स्रोत साबुत अनाज, मेवे और बीज हैं। फल और सब्जियां घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होती हैं। उच्च फाइबर आहार कब्ज और सूजन आंत्र रोग सहित पाचन स्थितियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
3. हाइड्रेटेड रहें
अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन कब्ज का कारण हो सकता है। हमें पानी, बिना कैफीन वाले पेय पदार्थ और अधिक पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियां खाकर अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए।
4. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपके पाचन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। व्यायाम आपके पाचन को तेज कर सकता है और यह कब्ज के लक्षणों को भी कम करता है।
5. अपना तनाव प्रबंधित करें
तनाव का हमारे पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह पेट के अल्सर, दस्त, कब्ज और आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) से जुड़ा हुआ है। तनाव कम करने से पाचन संबंधी लक्षणों में सुधार हो सकता है।
6. अपना भोजन ठीक से चबाएं
पाचन हमारे मुंह से शुरू होता है। कम चबाने से पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके पास पाचन के लिए प्रचुर मात्रा में लार है। इससे अपच और सीने में जलन जैसे लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
