लिफ्ट छोड़ के सीढ़ियों से चढ़े, जानिए क्या हैं इसके फायदे | Health Benefits of Climbing Stairs

व्यायाम करना हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए दैनिक आधार पर कम से कम 25 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। एक्सरसाइज करने के लिए लोगों को जिम जाना पड़ता लेकिन कुछ उपाय ऐसे है जो समय और पैसा बचा सकते हैं और आप उनको घर पर ही कर सकते हैं। आप एक अच्छी कसरत पाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल बहुत सरल है बल्कि इसके कई फायदे हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने का सबसे बड़ा लाभ इसकी सुविधा हो सकती है। सीढ़ीयां अक्सर आसानी से मिल जाती है और उन पर चढ़ने में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है। जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे करने के लिए कोई भी उपकरण कि जरूरत नहीं होती है।अक्सर लोगों को खाना खाने के बाद चलने की सलाह दी जाती है पर घर के पास कोई मैदान ना होने के कारण वह ऐसा नहीं कर पाते है और उनके पास समय कि कमी होने के कारण दूर जाने में भी समस्या होती है। आज उन सभी लोगों के लिए यह खुशखबरी जो लोग बाहर नहीं जा सकते, वो अब अपने घर में ही अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते है वो भी बहुत कम समय में। आप अच्छी कसरत के लिए रोज केवल 10 मिनिट सीढ़ी को चढ़े यह आपके लिए कई प्रकार से फायदेमंद होता है। सीढ़ी चढ़ने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य और फेफड़ों का कार्य बेहतर हो सकता है, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण, मांसपेशियों और जोड़ों में मजबूती और एक स्लिम फिगर
सीढ़ियां चढ़ने से घट सकता है वजन.सीढ़यां चढ़ना दिल के लिए भी है फायदेमंद.सीढ़ियां चढ़ने से चिंता और तनाव भी हो सकते हैं दूर.
जब व्यायाम करने की बात आती है तो सीढ़ियां चढ़ने से अच्छा कोई व्यायाम हो ही नहीं सकता है जी हां आपको आश्चर्य जरूर हो रहा होगी लेकिन क्या आपको पता हैं कि सीढ़ियां चढ़ने से न सिर्फ आपका मोटापा कम हो सकता है बल्कि आपका स्ट्रेस भी दूर हो सकता है. आज के समय में स्ट्रेस जानलेवा बीमारी बन गई है. साथ ही कई लोग इससे मानिसक रोगों के शिकार हो रहे हैं. कई लोग वजन घटाने के व्यायाम के बारे में जानना चाहते हैं तो आपको बता दें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है. जब भी आपको सीढ़ियां चढ़ने का मौका मिलता है तो उसे छोड़ना नहीं चाहिए. सुबह अपने घर से निकलते समय और ऑफिस पहुंचकर लिफ्ट की जगह सीढ़ियों को चुनें. यह न केवल आपके लिए बहुत अच्छा वर्कआउट है बल्कि आपको इससे कई सेहत से जुड़ी समस्याओं से भी निजात मिल सकती है. क्या आप सीढ़िया चढ़ना बोझिल समझते हैं, क्या आपको इसके फायदों के बारे में पता है जी हां अगर आप सीढ़ियां चढ़ने के फायदे जानकर हैरान रह जाएंगे.. सीढ़ियां चढ़ना आपके दिल के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है. जो तेजी से मोटपा घटाने में तो मदद करती ही है साथ ही तनाव औऱ चिंता को दूर करने में भी फायदेमंद हो सकती है. सीढ़ियां चढ़ने से आपकी एक्सट्रा कैलोरी बर्न होती है इससे आपको वजन कम करने में भी मद मिलती है. जब आप शाम को काम से घर लौटते हैं तो लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों से चढ़कर अपने घर में जाएं. सुबह अपने घर से निकलते समय और ऑफिस पहुंचकर लिफ्ट की जगह सीढ़ियों को चुनें. यह न केवल आपके लिए बहुत अच्छा वर्कआउट है बल्कि आपको इससे कई सेहत से जुड़ी समस्याओं से भी निजात मिल सकती है. क्या आप सीढ़िया चढ़ना बोझिल समझते हैं, लेकिन क्या आपको इसके फायदों के बारे में पता है जी हां अगर आप सीढ़ियां चढ़ने के फायदे जानकर हैरान रह जाएंगे.. सीढ़ियां चढ़ना आपके दिल के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज है. जो तेजी से मोटपा घटाने में तो मदद करती ही है साथ ही तनाव औऱ चिंता को दूर करने में भी फायदेमंद हो सकती है. 

सीढ़ियां चढ़ने के फायदे 

सीढ़ियां चढ़ने से तेजी से घटेगा वजन  

सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए काफी ताकत की जरूरत होती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमें ज्यादा कैलोरी औऱ एनर्जी की जरूरत होती है. सीढ़ियां चढ़ने से आपको पसीना आता है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती इससे आपका वजन तेजी से घटने लग जाता है.  

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दिल के लिए है फायदेमंद    

कार्डियो एक्सरसाइज जैसे सीढ़ियां चढ़ने से आपका ब्लड शर्कुलेशन काफी अच्छा हो सकात है. सीढ़ियां चढ़ने से आपके हार्ट पंपिंग में होने वाले अनियमित वृद्धि को नियंत्रित किया जा सकता है. हार्ट के लिए सीढ़िया किसी दवाई की तरह काम काम कर सकता है. 

मांसपेशियों  के लिए बेस्ट एक्सरसाइज    

सीढ़ियां चढ़ने, सपाट सतह पर चलने, जॉगिंग या दौड़ने से हमारी मांसपेशियां बनती हैं और मजबूत होती हैं. सीढ़ियां चढ़ने से पैर की मांसपेशियों के अलावा, आपके क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी बहकर बनाने में मदद मिल सकती है. 

सीढ़ियां चढ़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद   

सीढ़ियां चढ़ने से आपको एक मूड-बूस्टिंग एनर्जी मिल सकती है. इससे न सिर्फ कैलोरी को जलाने में मदद ली जा सकती है बल्कि यह शरीर को ज्यादा ब्लड पंप करता है. सात ही तनाव और चिंता को भी दूर करने में मददगार साबित हो सकता है.

सीढ़ियां चढ़ने से आपका बैलेंस और स्टेमिना बढ़ता है    

सीढ़ियां चढ़ने से आपके पैर, टखने में मांसपेशियों को स्टेबल किया जा सकता है. व्यायाम शरीर के संतुलन  और सहनशक्ति  को बेहतर बनाने में प्रभावी हो सकता है. शुरूआत में आपको सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी महसूस हो लेकिन धीरे-धीरे यह आपके लिए आसान होता जाएगा.

सीढ़ियों को सही तरीके से चढ़ने के जानिए सही तरीके  

यह ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और आप नीचे कूबड़ नहीं कर रहे हैं. धीमी गति के साथ सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें. आप 20 या 25 के 5 सेट कर सकते हैं, और धीरे-धीरे संख्या बढ़ा सकते हैं. चोट से बचने के लिए अच्छी तरह से फिट किए गए जूते पहनें. अगर आप आपको गठिया या किसी अन्य रोग से पीड़ित हैं तो सीढ़ियां चढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें