हड्डियां हमारे शरीर को एक अच्छा शेप प्रदान करती हैं। सुरक्षित व मजबूत हड्डियों के लिए संतुलित और नियमित आहार जरूरी है। यदि हड्डियों के लिए पौष्टिक आहार लेने में हम कोई कमी कर लेते हैं तो इसके दुष्परिणाम हमें देखने को मिलते हैं। इससे हड्डियों से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस नामक रोग हो जाता है, जिससे हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हड्डियों को सेहतमंद व मजबूती प्रदान के लिए डॉक्टर सभी पोस्टिक आहार युक्त भोजन की सलाह देते हैं। पौष्टिक आहार कैल्शियम व विटामिन युक्त होना चाहिए। यदि भोजन में कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी पाई जाती है तो हड्डियां कमजोर और शरीर में अकड़न और जकड़न महसूस होता है। Healthy Bones Tips
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सूर्य का प्रकाश हमारे लिए बेहद जरूरी है क्योंकि सूर्य के प्रकाश से हमें विटामिन-डी प्राप्त होता है। कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए हमें डाइट में इन फूड्स का सेवन करना चाहिए।
ड्राई फ्रूट्स खाए
स्वास्थ्य व सेहत के लिए ड्राई फ्रूट्स बेहद फायदेमंद साबित होते हैं। खासकर बादाम के नियमित सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है, साथ ही दिमाग भी तेज होता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है जो सेहत और सुंदरता के लिए भी लाभदायक होता है।
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फैटी फिश का सेवन करें
तेलीय युक्त मछली में उच्च मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेटिव, एंटी-कार्सिनोजेनिक के गुण पाए जाते हैं। इसके साथ ही विटामिन-डी और कैल्शियम का स्रोत भी माना जाता है। फैटी फिश के सेवन से हड्डियों को मजबूती प्रदान होती है। Healthy Bones Tips
हरी सब्जियों का सेवन
डॉक्टर व विशेषज्ञ हरी सब्जियों के सेवन का हर किसी को सलाह देते हैं। यह सब्जियां हड्डियों और सेहत के लिए लाभदायक होते हैं। इनमें प्रचुर मात्रा में आयरन व अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन
डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर) में विटामिन-डी और कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। जो कि हड्डियों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। डेयरी प्रोडक्ट्स में प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है। प्रोटीन शरीर के डैमेज पार्ट को रिकवर करता है इसलिए अपने डाइट में इन उत्पादों का सेवन जरूरी है।
सोयाबीन का सेवन करें
सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में उपलब्ध रहता है। इसके सेवन से हड्डियों को मजबूती मिलती है। अपनी डाइट में सोयाबीन का सेवन आवश्यक है।
