मन और तन की सुंदरता को बनाए रखने के लिए योग अति आवश्यक है। योग आसानी से आपके चेहरे की अतिरिक्त चर्बी को कम करके आपकी सुंदरता को निखारता है । हम सभी योग से होने वाले स्वास्थ्य लाभ सेवा का से वाकिफ हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि योगा चेहरे की चर्बी को कम करके खूबसूरत और आकर्षक रूप प्रदान करने में मदद करता है। योगा को रूटीन में लाने से आप अपने चेहरे पर अनेक सकारात्मक बदलाव दिखेगे।
अपने चेहरे को खूबसूरत और सही शेप में आकर्षक बनाने के लिए इन योगाभ्यासों को हर सुबह जरूर कीजिए
1. सुखासन- कपोल: शक्ति विकासक क्रिया चेहरे को पतला करने के लिए अच्छा योगासन है इसे करने के लिए आप सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं ।
ऐसे करें सुखासन-
दोनों हाथों की आठों उंगलियों के आगे के भाग को आपस में मिलाकर दोनों अंगूठे से दोनों नाकों के छिद्रों को बंद कर लें। फिर सांस अंदर खींचें। फिर दोनों अंगूठा से नाक के छिद्रों को बंद कर ले। और अपने गालों को गुब्बारे की तरह फुलाएं और अपनी क्षमता अनुसार सांस रोककर धीरे-धीरे सांसों को बाहर निकाले और यह अभ्यास 20 बार दोहराएं।
2. फिश फेस योगासन: फिश फेस योगासन को हम टीवी देखते हुए या अपने पसंदीदा गाने को सुनते समय और डेस्क पर अपना काम करते हुए कर सकते हैं यह आपके गालों पर जमा फैट कम करके उन्हें पतला करता है।
ऐसे करें फिश फेस योगासन-
अपने गाल और होठों को अंदर की तरफ खींचे । कोशिश करें कि हंसी ना आए 5 सेकंड के लिए रुके ऐसा 10 बार करें आपको ऐसे करते हुए गाल और जबड़े पर कुछ जलन भी महसूस होगी।
3. पद्मासन: पद्मासन की मुद्रा में बैठ कर आप अपने चेहरे को पतला कर सकते हैं।
ऐसे करें पद्मासन-
पद्मासन में बैठकर अपने मुंह को इस प्रकार चलाएं जैसा कि पशु चारा खाने के बाद जुगाली करते हैं इस क्रिया को कम से कम 2 मिनट तक करें।
4. हास्यासन- हंसना भी एक योग है हस्यासन से भी चेहरे को पता किया जा सकता है इसलिए जब समय मिले खूब हंसे और इतना हंसिये है कि जब तक आंखों में आंसू ना आ जाए क्योंकि हंसने के दौरान शरीर के 600 मांसपेशियों की कसरत एक साथ होती है। ठहाका लगाकर हंसने से फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन आती है रक्त शुद्ध होता है चेहरा पतला आकर्षक एवं खिला हुआ नजर आता है।
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5. शेर की मुद्रासन:
ऐसे करें- इसे करने के लिए वज्रासन में बैठकर घुटनों को थोड़ा सा खोल कर रखें सांस खींचकर जीभ बाहर निकाले और फिर सांस छोड़ते समय शेर की तरह गर्जना कीजिए इस क्रिया में मुँह ज्यादा से ज्यादा खुला होना चाहिए। जीभ अधिक से अधिक बाहर निकली होनी चाहिए इससे गले की मांसपेशियों के साथ चेहरे की मांसपेशियों का खिंचाव होता है और चेहरा पतला होता है इसका अभ्यास तीन चार बार कीजिए।
6. फेशियल योगासन: -
1. चिन लिफ्ट- अगर आपके डबल चिन है तो आपके लिए यह एक्सरसाइज बहुत असर दिखा सकती हैं इसे करने से चेहरे की ज्यादातर मसल्स की स्ट्रेचिंग होती है जिसमें जबड़े और गर्दन की मसल्स भी शामिल हैं। लेकिन ध्यान रखें इस योग आसन को करते समय दूसरी मसल्स का इस्तेमाल ना करें ।
ऐसे करें चिन लिफ्टिंग-
इसे आप खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं। अपनी गर्दन पीछे की ओर झुका कर आसमान की तरफ ले जाएं होठों को टाइट करें जैसे आसमान को किस कर रहे हों। 10 सेकंड तक रुकें ।फिर आराम करें। इसे 10 -10 सेकंड के लिए 10- 10 बार दोहराएं।
2. ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज: यह चेहरे और गले की मसल्स पर काफी अच्छी तरह काम करती है इससे आपकी डबल चिन और लटकते मोटे गाल जिन्हें चब्बी चीक्स कहा जाता है दोनों की कमी आती है यह चेहरे को पतला करके एक नेचुरल लिफ्ट प्रदान करता है।
ऐसे करें ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज-
सिर जितना हो सके पीछे की ओर झुकाए। चेहरा आसमान की तरफ होगा होठों को बाहर की ओर खींचें और मुंह से हवा बाहर निकाले 10 सेकंड तक के लिए रुके और फिर शुरुआती अवस्था में लौट आए और इस एक्सरसाइज को 10 बार करें।
इसके अलावा आप लिप्स पुल, जॉ रिलीज आदि एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
चेहरा व्यक्तित्व का आइना है इसलिए यह जरूरी है कि हम अपने चेहरे का खास ख्याल रखें और फेशियल योगाभ्यास तथा योगासन सुबह में जरूर करें और How to Reduce Face Fat के बारे में दुसरो को भी जानकारी दें।
