माइग्रेन नाड़ी तंत्र की विकृति से उत्पन्न एक रोग है जिसमें बार-बार सिर के अर्ध भाग के मध्यम से तीव्र सिर दर्द होता है वर्तमान समय में माइग्रेन और सिरदर्द एक बड़ी समस्या है इस समस्या के शिकार केवल ऑफिस जाने वाले लोग ही नहीं बल्कि इस समस्या से युवाओं की एक बड़ी आबादी जूझ रही है।
योग एक प्राचीन स्वास्थ्य रक्षक विधा है जो विभिन्न शारीरिक मुद्राओं स्वसन क्रियाओं के संगम से संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती हैं योग से स्वास्थ्य पर अन्य कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता दैनिक और नियमित अभ्यास से आप माइग्रेन के अगले आक्रमण से निपटने व बचने की प्रभावी उपाय कर सकते हैं और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते हैं।
अगर आप भी इस तकलीफ से गुजर रहे हैं तो रोजाना कुछ मिनटों का योगाभ्यास आपके लिए फायदेमंद साबित होगा हम आपको बताएंगे कि ऐसे कौन से आसन है जिनसे आपको सिर दर्द या माइग्रेन में राहत मिल सकती है।
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1. सेतु बांधासन (सेतु मुद्रा) - यह आसन शरीर में रक्त संचार को नियंत्रित रखने में मदद करता है सेतु बांध आसन मन को शांत करने के साथ मस्तिष्क को आराम देता है और व्यग्रता को कम करता है इसके अलावा इस आसन को करते समय रक्त मस्तिष्क की ओर बढ़ता है और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
2. बलासन- बेहद उपयुक्त माना जाने वाला बाल मुद्रा आसन एक महान स्ट्रेट बस्टर है इस आसन के दौरान आपके कुल्हों, जांघों और एड़ियो में हल्का सा खिंचाव महसूस होगा और यह आसन मन को शांत तनाव तथा थकान से छुटकारा दिलाएगा। बाल मुद्रासन तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है वह प्रभावी रूप से दर्द को कम करता है।
3. मर्जरियासन (बिल्ली की मुद्रा)- मर्जरियासन रक्त संचार को सुधारता है। तनाव को दूर भगाता है और स्वसन को बेहतर बनाता है। इस आसन की सबसे अच्छी बात यह है कि यह थकी हुई मांस पेशियों को आराम दिलाता है जो दर्द से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका है।
4. पश्चिमोत्तासन- यह आसान मस्तिष्क को शांत करता है तनाव के साथ साथ सिर दर्द से भी राहत दिलाता है।
5. पद्मासन- यह कमल मुद्रा योग आसन दिमाग को आराम पहुंचाता है तथा सिर दर्द और माइग्रेन जैसे भयंकर दर्द से राहत दिलाता है।
6. हस्त-पादासन- सीधे खड़े होकर आगे की तरफ झुकने से हमारी नाड़ी तंत्र में रक्त की आपूर्ति अधिक होती है जिससे यह प्रबल होता है इससे मन भी अधिक शांत होता है।
7. शिशु- आसन- यह आसन नाड़ी तंत्र को शिथिल और शांत करता है तथा प्रभावी रूप से पीड़ा को कम करता है।
8. आधोमुखस्वानासन- नीचे की ओर चेहरा रखते हुए स्वाशन से रक्त संचार में वृद्धि होती है जिससे सिर दर्द से मुक्ति मिलती है।
9. पादगुष्ठासन- इसमें आपको आगे की तरफ झुकना होता है। जिसमें आप अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को पकड़ेंगे। जब आप आगे की तरफ झुकेंगे तो रक्त आपके सिर तक अच्छे से पहुंचेगा जिससे परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रभाव में कमी आएगी इस प्रकार आपका सिर दर्द जल्दी ठीकठीक हो जाएगा।
10. शवासन- शवासन शरीर को गहन ध्यान के विश्राम की स्थिति में ले जाकर शरीर में रक्त व स्फूर्ति का संचार करता है इसे सभी योगासनों के बाद अंत में करना चाहिए।
वैज्ञानिकों के अनुसार योग करने से माइग्रेन जैसी विकट समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है इसलिए दैनिक और नियमित Stress Relief Yogasanas करें और करने की सलाह दें और माइग्रेन तथा सिरदर्द जैसी मानसिक समस्याओं से मुक्ति पाएं।
