हमारे स्वस्थ शरीर के लिए जितना आवश्यक पोषक युक्त आहार है ,उतना ही आवश्यक है, व्यायाम ।
व्यायाम हमारे शरीर को आंतरिक मजबूती प्रदान करता है, वह हमारे शरीर को रोगों के हमले से बचाता है । हमें अपनी जीवनशैली में व्यायाम /कसरत/ योग को जोड़ देना चाहिए, क्योंकि जिस प्रकार एक मशीन को कार्य करने के लिए बार-बार साफ करना पड़ता है, उसी प्रकार हमें भी अपने शरीर की सफाई के लिए कसरत करने की आवश्यकता होती है ,इसी कसरत के बलबूते हमारा शरीर अच्छे से कार्य करता है ,व स्वस्थ रहता है ।
जानते हैं उन कसरत /योग/ व्यायाम और Benefits of Exercise के बारे में जो आपको रोजाना अपने दिनचर्या में जोड़नी चाहिए!
यह कसरत/ योग निम्नलिखित प्रकार से हैं।
सिट अप ( Sit up)
यदि आप सिट-अप करते हैं, तो इससे आपके पैरों की मांसपेशियां वह हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती है ,साथ ही साथ इसका जोर कमर पर व जांघों पर पड़ता है।
पुश अप (Push Up)
पुश अप करने से आपके कंधे मजबूत होते हैं ,वह साथ ही पैरों की मांसपेशियों भी मजबूत होती है, पुश अप करने से शरीर मजबूत बनता है ।
प्लेंक (Plank)
पेट की चर्बी घटाने में सहायक, प्लैंक पोजीशन में 5 मिनट तक होल्ड करना होगा, शुरुआती तौर पर यह 1 मिनट ही हो पाता है, परंतु धीरे-धीरे आपको समय अवधि बढ़ानी होगी इससे पेट क की चर्बी / वसा जल्दी ही घट जाती हैं।
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगाभ्यास है जिसमें शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए सारे
आसन शामिल है इसके 12 चक्कर होते हैं
- प्रणाम आसन
- हस्तोतान
- पादहस्तोतान
- अश्व संचालन
- दंडासन
- अष्टांग
- भुजंग आसन
- पर्वतासन
- अश्व संचालन
- पादहस्तोतान
- हस्तोतान
- प्रणाम आसन
यह आसन सातवें आसन के बाद पूर्व आसनों का चक्र पूरा करता है।
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यदि आप सूर्य नमस्कार को करते हैं, तथा इसे निश्चित समय के लिए होल्ड करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए लाभकारी होता है, यह आपको तनाव मुक्त वह आपके शरीर को मजबूती तथा चेहरे पर तेज बनाए रखता है, साथ ही साथ इस से प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है।
ताड़ासन (Tadasana)
इस आसन से एकाग्रता व लंबाई में वृद्धि होती है, इसमें आपको एक पैर पर खड़ा होना होता है, तथा दूसरा पैर आपकी जांघ पर स्थित होता है, आपके हाथ प्रणाम मुद्रा में आपके कान से सटकर ,आपके सिर के ऊपर स्थित होते हैं।
उपरोक्त दिए गए आसनों को करने के लिए आपको 45 मिनट का समय निकालना होगा ,यदि आप अपने शरीर के लिए समय नहीं निकालते हैं, तो शरीर रोगों का घर बन जाता है, इसलिए कसरत व योग को अपनाएं स्वस्थ शरीर व निरोगी काया पाए।
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