सभी चाहते हैं कि उन्हें अच्छी नींद आये और नींद रात को बीच-बीच में न खुले, सुबह की ताजगी के साथ दिन की शुरुआत हो और अच्छा स्वास्थ्य बना रहे। ऐसी अच्छी और सुखद नींद पाने के लिए सभी को सोने से ठीक पहले कुछ योगासनों को करना चाहिए। ये योगासन तनाव कम करने के साथ-साथ अच्छी नींद और गहरी नींद आने के लिए बेहद प्रभावी साबित होते हैं।
हर व्यक्ति एक अच्छी लाइफस्टाइल पाने के लिए हजारों कोशिशें करता है। इसके लिए सुबह से शाम तक काम करता है। वो घर में हो या घर के बाहर सभी कामों का बस यही निमित्त होता है कि एक अच्छी जीवन शैली मिल सके। लॉक डाउन में घर पर बहुत अधिक समय बिताने के बाद अब सभी प्रकार के ऑफिस और काम से जुड़े सभी साधनों का प्रयोग होने लगा है। अब सभी लोग अपने-अपने काम पर वापस लौट गए हैं और सभी प्रकार के नुकसान की भरपाई के लिए अधिक मेहनत से काम कर रहे हैं। ऐसे में ज्यादा काम की वजह से थकान और तनाव होना लाजमी है। परंतु इस थकान के बावजूद भी यदि आप नींद न आने की समस्या से ग्रसित हैं तथा रात भर सोते-जागते रहते हैं तो इसका आपके शरीर पर बहुत अधिक बुरा प्रभाव पड़ता है। ऐसे में लोग दवाओं का सहारा लेने लगते हैं जो आपकी परेशानी को कुछ हद तक कम तो करता है परंतु यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे लोगों के लिए सोने से पहले योगासन करने से राहत मिल सकती है। ये योगासन करने से मस्तिष्क में स्लीपिंग हार्मोन्स बढ़ते हैं जिससे अच्छी और गहरी नींद जल्दी ही आ जाती है।
आइये जानते हैं कौन-कौन से आसान ऐसे हैं जिन्हें सोने से पहले करके आप फायदा उठा सकते हैं:
वैसे तो योगासन सुबह सुबह करने के अनेक फायदे हैं परंतु ऐसे कुछ आसन हैं जिन्हें रात को सोने से पहले करने पर तुरंत ही सुखद नींद का अनुभव होता है।
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बाल आसान (चाइल्ड पोज़): यह आसन शांति से सोने में मदद करता है। इसमें वज्रासन में बैठकर हाथों को सांस लेने के साथ ऊपर की ओर उठाकर फिर कमर से आगे की ओर झुकना होता है। इस अवस्था में अपनी क्षमता के अनुसार ठहरकर फिर सांस छोड़ते हुए अपनी अवस्था में वापस आना होता है। इसकी वजह से तंत्रिका तंत्र भी सही काम करने लगता है।
हस्तपदासन: यह आसन भी तांत्रिक तंत्र को मजबूत बनाता है। इसके कारण मांशपेशियों में खिंचाव होता है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है।
मार्जरी आसन: इस आसन को करने पर शरीर बिल्ली के जैसी पोज़ में आ जाता है इसलिए इसे मार्जरी आसन कहा जाता है। इसमें टेबल पोजिशन में शरीर को रखकर सिर को ऊपर उठना और फिर नीचे की ओर लेकर आना होता है और इस अवस्था में क्षमता अनुसार रुककर फिर से पहले वाली आराम की अवस्था में आना होता है। इससे बहुत अच्छी नींद आने में बहुत सहायता होती है।
विपरीतकरनी: इस आसन में पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाने के बाद कमर को भी उठाने पर हाथों से उसे सहारा देना होता है। यह बहुत ही अच्छा आसन है जिससे रक्त प्रवाह शरीर में बढ़ता है और सिर दर्द में आराम के साथ तनाव को कम करने में भी सहायता मिलती है।
बद्धकोनासन: इस आसन से घुटनों के दर्द में खिंचाव के कारण आराम मिलता है। यह आसन लंबे समय तक खड़े रहने या ज्यादा चलने से हुए पैरों के दर्द में भी आराम पहुंचाता है।
आंनद गति: इस गति आसन को करने से आनंद की प्राप्ति होती है। इसमें पालती मारकर बैठने के बाद अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाना होता है और फिर दायीं और बायीं ओर झुककर झूमना होता है। इससे तुरंत ही नींद आने में लाभ मिलता है।
शवासन: शवासन में पीठ के बल लेटकर पैरों के बीच दूरी और हाथों की भी शरीर से दूरी बनानी होती है। इस प्रकार से लेटकर शरीर को ढीला छोड़कर लेटना होता है। ध्यान रहे मस्तिष्क में कोई भी बात ना चल रही हो। इस आसन से पूरे शरीर को शांति का अनुभव होता है और अच्छी और गहरी नींद आती है। ये आसान शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में अत्यंत उपयोगी होते हैं।
