यदि आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं जिन्हें बिस्तर पर लेटने से भी नींद की एक झपकी तक नहीं आती और रात भर करवटें बदलते रहते हैं। चाहे बहुत अधिक थकान हो या कोई शारीरिक काम बहुत अधिक किया हो, परंतु फिर भी नींद के कोई आसार नजर नहीं आते, तो आपके लिए यह कुछ उपाय बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। आपकी यह समस्या कुछ आसान से घरेलू उपाय अपनाकर खत्म हो सकती है।
दुनिया में कई तरह के लोग रहते हैं। कई लोगों को बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है। उन्हें नींद ना आने की किसी भी तरह की कोई समस्या नहीं रहती है परंतु कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें बहुत कम नींद आती है या फिर यूं कहें कि बहुत अधिक मानसिक और शारीरिक कार्य करने पर भी बिस्तर में जाने के बाद कोई भी नींद के आसार नजर नहीं आते। इस तरह के लोग सोना तो चाहते हैं परंतु कई कोशिशों के बाद भी उन्हें नींद न आने की समस्या बनी रहती है। इस तरह नींद न आना छोटी नहीं बल्कि बहुत बड़ी समस्या का रूप ले सकता है। इसे अनिंद्रा कहते हैं। अनिंद्रा को अंग्रेजी में इनसोम्निया भी कहा जाता है। अनिंद्रा से परेशान व्यक्ति डॉक्टर्स की सलाह लेते हैं या फिर स्लीपिंग पिल्स का इस्तेमाल करके अपनी समस्या से निजात पाने की कोशिश करते हैं। इसके लिए अक्सर एलोपैथिक दवाईओं का भी इस्तेमाल किया जाता है। पर दवाइयों के ज्यादा इस्तेमाल से शरीर को नुकसान भी पहुँच सकता है। जिस तरह से हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए हमें पौष्टिक और संतुलित भोजन अति आवश्यक है उसी तरह से बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी और गहरी नींद भी अत्यधिक आवश्यक है।
तो क्या आप लोग जानते हैं कि किन कारणों से इस प्रकार की समस्या उत्पन्न हो सकती है और इसके समाधान के लिए किन तरीकों को अपनाना चाहिए?
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यदि आपका उत्तर नहीं है, तो इस लेख के माध्यम से हम आपको इस समस्या से निजात पाने के लिए किए जाने वाले कुछ रामबाण उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं...
नींद ना आने की कई वजहें:
नींद ना आने के कई कारण हो सकते हैं। पेट में कब्ज, अपच जैसी समस्या होना, नींद ना आना, अत्यधिक घबराहट इसके कुछ कारण हो सकते हैं। पर्यावरण में परिवर्तन और बीमारियों( हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, ह्रदय से संबंधित बीमारियां) का होना, अत्यधिक दवाओं का सेवन भी इसके कारणों में शामिल हैं। अत्यधिक मानसिक तनाव, चाय और कॉफी का अधिक सेवन या फिर शराब का अत्यधिक सेवन इस तरह की बीमारी के लिए मुख्य कारणों में शामिल हैं। एक तरह से पोषण की कमी, ज्यादा सोचने और सोते समय होने वाली कुछ अस्वस्थ आदतों से भी इस तरह की बीमारी का खतरा रहता है।
नींद न आने की बीमारी से निजात पाने के लिए इन घरेलू उपायों को अपनाने से आपको तुरंत ही लाभ मिल सकता है। How to Sleep Better
पहला है तलवों की मसाज:
आयुर्वेद में बताया गया है कि यदि आप सोने से पहले पैर के नीचे की तरफ तलवों की मसाज तेल से करते हैं तो यह नींद आने में लाभकारी सिद्ध होता है। इस मसाज के लिए सरसों का तेल सर्वाधिक उपयुक्त है। तलवों के साथ-साथ यदि आप शरीर की मसाज भी स्वयं कर सकते हैं तो यह और भी अच्छा है। सिर की मसाज से भी शरीर की थकान दूर हो जाती है और रिलैक्स होकर अच्छी और गहरी नींद आ जाती है।
केला खाना है अत्यंत लाभकारी:
वैसे तो केले को सभी लोग एक फल की तरह खाते हैं और यह फल अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही असरदार और लाभदायक माना जाता है, परंतु बहुत कम लोगों को पता होता है कि रात को सोने से पहले केला खाने से एक बहुत ही अच्छी और गहरी नींद आती है। केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों को तनाव से शांत करके अच्छी नींद आने के लिए मददगार साबित होता है। केले को सिर्फ फल की तरह ही नहीं बल्कि इसकी चाय बना कर भी पिया जा सकता है जो अधिक फायदेमंद होता है। इसकी चाय बनाने के लिए पानी में दालचीनी के पत्ते लेकर और उसमें छिलके के साथ ही केले को काटकर उबालना पड़ता है। उसके बाद इस उबले हुए पानी को पीना अत्यंत ही गुणकारी होता है। केला नींद की कमी को पूरा करने में सहायता करता है और यह विटामिन बी6 का अच्छा स्रोत है जो नींद से संबंधित हॉर्मोन्स को स्त्रावित करके सोने में मुख्य भूमिका अदा करता है।
ध्यान लगाने से भी मिलता है फायदा:
वैसे तो आप सभी जानते हैं की ध्यान लगाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं। इससे मस्तिष्क की एकाग्रता बढ़ती है और यह शरीर की प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। प्रतिदिन इसके अभ्यास से नींद ना आने वाली समस्या में अत्यधिक लाभ मिलता है। इसके साथ-साथ योगाभ्यास करके भी अनिद्रा जैसी बड़ी समस्या को तुरंत ही ठीक किया जा सकता है। इससे सांसों पर नियंत्रण होता है। सांसो, विचारों, भावनाओं तथा मस्तिष्क के साथ-साथ शरीर पर भी नियंत्रण स्थापित होता है।
दूध और बादाम से मिलता है लाभ:
दूध के फायदों से आप सभी वाकिफ होंगे। इसमें कैल्शियम कैसे पाया जाता है जो कि हड्डियों को मजबूत करता है तथा इसमें ट्रीप्टोफेन और सेरोटोनिन भी होता है जो मस्तिष्क को आराम देकर गहरी और अच्छी नींद लेने में सहायक है। इसके साथ-साथ बादाम जो कि मस्तिष्क की याददाश्त को बढ़ाने में बहुत ही मददगार सिद्ध होता है। यह भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होने कारण मांसपेशियों में होने वाले तनाव को कम करके अच्छी नींद आने में लाभकारी है।
पोषण युक्त खाने के लाभ:
पोषण युक्त खाने से स्वस्थ शरीर में अनेक तरह के अच्छे परिवर्तन होते हैं। पोषण युक्त खाने के साथ-साथ इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि अधिक कैफीन युक्त भोज्य पदार्थों का सेवन कम करें। जिससे सोने के टाइम पर नींद आने में आराम मिले।
हेल्दी टी के साथ डेली रूटीन बनाएं:
अच्छी नींद के लिए चाय और कॉफी से बचकर हर्बल टी अधिक लाभदायक मानी जाती है। इसे रात में सोने से पहले पीना चाहिए तथा दिनचर्या में एक रूटीन स्थापित करना चाहिए। हर दिन का सोने का समय निश्चित करना चाहिए जो कि नींद आने में मददगार होता है।
अन्य उपाय:
- रात को सोने से पहले अपने हाथ पैरों को साफ पानी से अच्छी प्रकार से धोने की बाद ही बिस्तर में जाना चाहिए।
- सोने से पहले किसी भी सोशल मीडिया साइट या मोबाइल पर व्यस्त ना रहें। इससे आंखों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
- आप किसी किताब को पढ़ते हुए भी सो सकते हैं या फिर यदि आपको पसंद हो तो संगीत सुनते हुए सोना भी फायदेमंद होता है।
- सोने से पहले किसी भी तरह के तनाव और नकारात्मक विचारों से बचना चाहिए। इसके लिए हमेशा सकारात्मक सोच को बनाए रखना चाहिए।
- हमेशा सुबह उठकर सैर करने और एक हवादार कमरे में सोने तथा दिन भर में होने वाले किसी भी प्रकार की चिंता से मुक्त होकर नींद ना आने की समस्या में लाभ होता है।
