महामारी के माहौल के चलते अब सभी चीजें धीरे-धीरे खुल रही हैं तथा अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ रही हैं। ऐसे में सभी लोग घर पर रहकर वजन बढ़ने को लेकर भी परेशान हैं वे अपना वजन घटाने के लिए कई प्रकार की कोशिशें कर रहे हैं कई लोग घरेलू नुस्खे अपना रहे हैं तो कई विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज करके अपने दिनचर्या में बदलाव ला रहे हैं और खुद के शरीर को फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। परंतु बहुत कम लोग यह जानते हैं कि वजन घटाने के लिए किस समय व्यायाम करना अधिक फायदेमंद रहता है। आइये ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब हम आपको देने जा रहे हैं। Best Time to Exercise
आजकल सेहत की दौड़ में सभी अपने आप को फिट करने में लगे हैं और यह बहुत ही आवश्यक भी है। फिट और हेल्दी रहने के लिए अच्छे खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी अति आवश्यक है। कहते हैं कि स्वस्थ जीवन और अच्छी ज़िन्दगी के लिए व्यायाम एक कुंन्ज़ी कि तरह काम करता है। परंतु कुछ ही लोग ऐसे हैं जो यह जानते हैं कि कौन सा वक्त व्यायाम और एक्सरसाइज के लिए फायदेमंद है बहुत सारे लोग तो सुबह का समय व्यायाम के लिए बेहतर मानते हैं लेकिन कुछ लोग शाम के समय को ज्यादा उचित समझते हैं। ऐसे में कंफ्यूज़न हमेशा बना रहता है और इस वजह से लोग परेशान हो जाते हैं जिससे उनका और अधिक वजन बढ़ जाता है और उन्हें चिंता हो जाती है।
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जितना अधिक शरीर के लिए खानपान है उतना ही जरूरी एक्सरसाइज भी मानी जाती है। आपमें से बहुत कम लोग यह जानते होंगे कि व्यायाम के समय का प्रभाव भी शरीर पर बहुत अधिक पड़ता है क्योंकि कई लोग तो सुबह उठ नहीं पाते और जो कोई उठ भी जाते हैं तो उनमें से कुछ उतने एक्टिव नहीं होते और व्यायाम करने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, कई लोग शाम के समय वॉक पर जाते हैं या एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। परंतु फिर भी उन पर कोई असर नहीं होता या असर नकारात्मक रूप में होता है। आइये इस लेख के माध्यम से यह जानते हैं कि किस समय एक्सरसाइज करने के आपको क्या-क्या फायदे मिल सकते हैं?
सुबह के वक्त व्यायाम के क्या हैं लाभ
सभी बड़े सुबह जल्दी उठने की सलाह देते हैं। सुबह जल्दी उठने के तो बहुत सारे फायदे होते हैं साथ ही साथ एक्सरसाइज करने से सेहत और भी बेहतर बनती है। सुबह सुबह व्यायाम करने से पूरा दिन आप फ्रेश महसूस करते हैं तथा आपका दिन अच्छा व्यतीत होता है। सुबह के समय की गई एक्सरसाइज से शरीर में हॉर्मोन (एंडोर्फिन) का स्त्रावण होता है जो कि दिमाग को शांत करता है तथा तनाव को कम करने में भी कारगर सिद्ध होता है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में छापी गयी एक रिपोर्ट के मुताबिक महिलाओं को सुबह उठकर कम से कम 45 मिनट तक ब्रिक्स वॉक करनी चाहिए इससे दिन भर वे तरोताजा रहती हैं तथा शरीर का मेटाबोलिज्म भी बेहतर रहता है जिस वजह से कैलोरी घटती है। यह अच्छी नींद आने में भी लाभदायक माना जाता है।
शाम के समय व्यायाम के लाभ
कुछ लोगों का मानना होता है कि शाम के समय व्यायाम के सुबह के समय के मुकाबले अधिक फायदे होते हैं। एक शोध के अनुसार शाम के वक्त ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है जिससे व्यायाम ज्यादा अच्छे से किया जा सकता है। एक दूसरी की गई स्टडी के अनुसार शरीर का तापमान दोपहर में 2 से शाम को 6 बजे तक अच्छा रहता है जिससे शरीर व्यायाम करने के लिए तैयार रहता है तथा वजन अधिक आसानी से घट जाता है। माना जाता है कि शाम के समय में हृदय गति तथा रक्तचाप भी अपनी सामान्य स्थिति के सबसे निचले स्तर पर होता है इससे भी व्यायाम में बहुत मदद मिलती है। परंतु शाम को एक्सरसाइज करने वाले लोगों को एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि व्यायाम का समय सोने से ठीक पहले का समय ना हो क्योंकि यदि ऐसा हुआ तो इससे नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
जरूरी है रूटीन बनाकर करें व्यायाम
जितना जरूरी व्यायाम का समय होता है उतना ही आवश्यक होता है रूटीन। एक्सरसाइज करने के साथ-साथ फिट रहने और वजन कम करने के लिए नियमित रूप से एक रूटीन बनाकर उसे फॉलो करना बहुत जरूरी है। इससे फिटनेस भी बनी रहती है तथा शरीर को कई और रूपों में फायदा होता है। इसलिए व्यायाम शाम को हो या सुबह को परंतु एक रूटीन के साथ यदि फॉलो किया जाए तो इसके फायदे आपको जरूर दिखाई देंगे।
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